Les étirements..

Les étirements,
tout sauf une perte de temps .

Mode d'emploi.
Pour bien s'étirer, il faut comprendre le mécanisme de l'étirement. Qu'il soit passif, actif ou activo-passif, les étirements concernés sont: la jonction tendon-os, le tendon, la jonstion tendon muscle, l'enveloppe musculaire, les aponévroses et dans certains cas, les articulations.
Pour les techniques passives, on distingue trois phases d'allongement:
La phase élastique: à recchercher après l'effort, ce sont des tractions peu importantes qui produises un allongement qui disparait à la fin de l'exercice. On ressent un tiraillement supportable, sans tremblements ni douleurs.

La phase plastique: à utiliser pour gagner en amplitude, ce sont des tractions plus importantes qui produisent un allongement beaucoup plus marqué, qui persiste en partie après l'exercice. Le tiraillement est plus intense, voire douloureux au début, accompagné de tremblement et de sensations de "courant électrique".

La phase de rupture: à éviter ! Ce sont des efforts de traction encore plus importants qui engendrent des tiraillements très douloureux, avec de possibles microlésions musculaires et une raideur marquées les jours suivants.

Des étirements bâclés, négligés ou même oubliés par une grande majorité des participants. A tort. "L'absence d'étirements favorise l'enraidissement, augmente les contraintes musculaires et favorise les compensations indésirables. ils doivent prendre une part importante dans le quotidien du footballeur. Ils permettent de bien préparer l'organisme avant l'effort.